СФП пробное 7 дней | 2 тренировки

Общая информация про СФП:

В каждом разделе СФП будет указано в какой части тренировки нужно выполнять СФП. Как правило, если это упражнения на развитие силы- то их я рекомендую выполнять до тренировки, но уже будучи полностью размятым. Упражнения на выносливость- лучше всего делать после тренировки, тк после выполнения заданий, сил на лазательную тренировку не останется.

Очень важно быть полностью размятым и чувствовать тонус в пальцах. Если вы делаете висы и чувствуете какое то неприятное или болезненное ощущение- прекратите выполнять упражнение и сделайте небольшой перерыв. Если боль возобновиться- не игнорируйте, проконсультируйтесь с врачем 

1-я тренировка

Тренировка будет нацелена на развитие максимальной силы. 

Если ваш уровень до 6б, то выберете зацепки на которых вы потенциально сможете провисеть 13с и выполните вис на 10 секунд. Затем 5 минут отдых. Вам необходимо сделать 5 подходов, затем 7 минут отдых и еще 2-5 таких круга. Обычно, я записываю все упражнения формулой:

10с вис/5 мин отдых/ 5 подходов/ 7 мин отдых/ 2-5 кругов // выполнять до тренировки

Если ваш уровень 6с и выше, то выберете зацепки, на которых можете потенциально провисеть 20-25 секунд и добавьте дополнительный вес так, чтоб время висов стало 7-10с и выполните следующий протокол: 

10с вис/3 мин отдых/ 5 подходов/ 5 мин отдых/ 2-5 кругов // выполнять до тренировки

2-я тренировка

Тренировка будет нацелена на развитие выносливости

Если ваш уровень до 6б, то выберете зацепки на которых вы потенциально сможете провисеть 15с и выполните вис на 10 секунд. Затем 30 секунд отдых. Вам необходимо сделать 6 подходов, затем 1 минута отдых и еще 3-5 таких кругов. Формула:

10с вис/30с отдых/ 6 подходов/ 1 мин отдых/ 3-5 кругов // выполнять после тренировки

 

Если ваш уровень 6с и выше, то выберете зацепки на которых вы потенциально сможете провисеть 13-15с и выполните вис на 10 секунд. Затем 10 секунд отдыха. Вам необходимо сделать 6 подходов, затем 1 минута отдых и еще 3-6 таких кругов. Формула:

10с вис/10с отдых/ 6 подходов/ 1 мин отдых/ 3-6 кругов // выполнять после тренировки