ЛФК пробное 7 дней | 2 тренировки

Общая информаця про ЛФК. 

Все упражнения, которые будут приведены ниже необходимо выполнять медленно и технически правильно. Если вы не уверенны в выполнение того или иного упражнения- посмотрите видео с правильным выполнением. Если после просмотра остались какие то вопросы- напишите мне, я обязательно отвечу.

Если вы взяли слишком тугую резинку или отошли слишком далеко и у вас не хватает сил выполнить необходимое количество повторений- не расслабляйте мышцу, медленно подойдите к месту крепления резинки, тем самым уменьшив сопротивление и доделайте упражнение. В такие моменты важно не расслаблять мышцу.

Все упражнения должны доводить до жжения. При этом, степень приложения усилий меняется от количества повторений. При выполнение упражнения на 20 повторений, у вас будет резинка натянута намного сильнее натянута, чем при 30 повторениях.

Пояснения.

- Если упражнения не симметричны, то количество повторений указано только на одну сторону. "Разгибания кисти 30 повторений"- значит, по 30 повторений на каждую руку.

- "С"- секунды 

- "М"- минуты

1-я тренировка

Сегодня ЛФК будет нацелена на самые проблемные зоны у скалолазов, тем самым, этот цикл поможет предотвратить синдром гольфиста и теннисиста.

- Разгибания кисти: 30 повторений

- Сгибания кисти: 30 повторений

- Горизонтальная пронация/супинация предплечья: 20 раз

- Отведения предплечья: 20 повторений + 10с удержание 

- Привидение предплечья: 30 повторений

- Задняя поверхность бедра: 20 повторений на две ноги

3 круга | 2 минуты отдых между кругами 

 
2-я тренировка

Сегодня ЛФК будет нацелена на вторые по частоте проблемные зоны у скалолазов- плечи.

- Разгибания кисти: 30 повторений

- Отведения предплечья: 30 повторений + 10с удержание 

- Жим гири: подобрать вес на 10 повторений

- Кактус у стены: 10 подьемов ног

- Подьем руки вперед: 20 повторений

- Пронация/супинация предплечья: 20 повторений

3 круга | 2 минуты отдых между кругами