ТРЕНИРОВКА НА 2 ноября

Возможно, у вас все болит после вчерашней тренировки, но я верю, что именно у тебя, сегодня, все получится!

ОФП:

- Отжимания: на мах

- Передняя планка: 60с

- Боковая панка, покачивания: 25 раз

Задняя поверхность бедра: 20 раз

- Мостик на валике: 120-180с

- Полупистолетик на полу: 10-15 раз

- Верхний полупистолетик: 15 раз

- Берпи: 15 раз

3-5 кругов / 2 минуты отдых между кругами

Растяжка / мобилити:

- Рука о стену, плечо смори вниз: 30-45с на каждую руку

- Полусолнце: 120с на каждую ногу

- Полусолнце, перекаты: 15 раз

- Сидя на полу к прямой ноге: 60-90с на каждую ногу

- Сидя на полу к прямой ноге, через плечо: 60-90с на каждую ногу

- Четырехгранная мышца стоя: 30-60с на каждую ногу, 2 подхода

- Икра о стену: 60-90с на каждую ногу, 2 подхода

- Сидя на полу к прямым ногам: 3х 60с/30с отдых