ТРЕНИРОВКА НА 29 ОКТЯБРЯ

Вводная тренировка. Думаю о тех, кто не очень любит делать ОФП и раньше особо не делал.

СФП:

Висы на выносливость:

6х (7с вис/ 3с отдых)

2.5 минуты отдых/ 5-8 кругов

ОФП:

- Подтягивания: на мах (но не меньше 6 раз)

- Отжимания узкие: на мах

- Задняя поверхность бедра: 20 раз

- Сплит приседания: 10/10 раз

- Вставания на стул: 15/15 раз

- Приседания с ускорением вверх: 20 раз

2-5 кругов / 3 минуты отдых между кругами

Растяжка:

- Руки сидя на полу, три положения: по 20-45с

- Руки о стену, плечо вниз: по 30-45с на каждую руку

- Трицепс о стену: 30-45с на каждую руку

- Икры о стену: 60-90с на каждую ногу, 2 подхода

- Четырехглавая мышца стоя: 30-60с на каждую ногу, 3-4 подхода