ТРЕНИРОВКА НА 3 НОЯБРЯ

Больше половина нокдауна прошла, так держать!

СФП:

Висы на выносливость:

6х 20с вис/10с отдых

4-6 кругов/ 2 минуты отдых

ЛФК:

- Разгибания кисти: 30 повторений

- Пронация/супинация предплечья: 20 повторений

- Отведения предплечья: 30 повторений + 10с удержание 

- Жим гири от плеча: подобрать вес на 10 повторений

- Кактус у стены: 10 подьемов ног

- Подьем руки вперед: 20 повторений

3-5 кругов / 2 минуты отдых между кругами

Растяжка / мобилити:

- Суммо-присяд: 120с/120с

- Выпад прямой: 90с/90с 

- Полусолнце: 120с/120с

- Полусолнце перекаты: 20 раз

- Бабочка: 180с 

- Лягушка: 180с 

- Голубь: 120с/120с 

- Под коленом лежа: 120с/120с 

- Поза лодки-перекаты: 20 раз 

- Лягушка: 180с 

- Под коленом: 120с/120с 

1-2 круга / без отдыха между кругами