ТРЕНИРОВКА НА 31 ОКТЯБРЯ

Третий день- без ОФП, но зато, мы поделаем ЛФК и растяжку!​

СФП:

Висы на выносливость:

8х 10с вис/10с отдых

5-6 кругов/ 2 минуты отдых

ЛФК:

Разгибания кисти: 30 повторений

- Привидения кисти: 30 повторений

Пронация/супинация предплечий: 15 повторений

- Подьем прямой руки с супинацией под 45 градусов: 20 повторений

- Разведения передние: 20 повторений

- Отведение руки назад: 20 повторений

Приседания перпендикулярно стене, руки над головой: 15 повторений

3-5 кругов / 2 минуты отдых между кругами

Растяжка / мобилити:

- Бабочка: 120с

- Лягушка: 120с 

- Под коленом на спине: 120с/120с

- Перекаты: 15 раз

- Выпад: 90с/90с

- Треугольник: 90с 

- Полусолнце: 120с/120с 

- Полусолнце перекаты: 20 раз

- Икра: 60с/60с 

- Бабочка: 120с 

- Лягушка: 120с 

- Грудь об стену: 60/60с 

- Лежа на руках, в крест: 30-60с/30-60с

1-2 круга / без отдыха между кругами