ТРЕНИРОВКА НА 4 ноября

Еще два дня + 1 день отдыха и все закончится. Вы сможете пойти на скалодром!​

ОФП:

- Подтягивания: на мах

- Отжимания: на мах

- Скрутки на турнике: 10 раз

- Крест на кольцах стоя: 10 раз

- Разноименные разводки с колен: 5/5 раз

- Подьем ног к турнику: 10 раз

- Динамичная планка на валике​ или TRX: 10 раз

- Подьем ног к турнику: 10 раз

- Выпрыгивания: 15 раз

- Приседания: 20 раз

- Верхний полупистолетик: 15 раз

3-5 кругов / 2 минуты отдых между кругами

Растяжка / мобилити:

- Кошечка- собачка: 15 раз

- Скрутки: 10 раз

- Руки о стену, плечо смори вниз: 30-45с на каждую руку

- Предплечий о стену: 30-45с на каждую руку

- Сидя на полу наклон к прямой ноге: 60-90с на каждую ногу

- Сидя на полу наклон к прямой ноге, через плечо: 60-90с на каждую ногу

- Четырехгранная мышца стоя: 30-60с на каждую ногу, 2 подхода

- Икра о стену: 60-90с на каждую ногу, 2 подхода

- Перевернутая растяжка спины: 30-45с  

- Поза верблюда: 45-60с

- Поза собаки мордой вверх: 45-60с