ТРЕНИРОВКА НА 5 ноября

Последнее ОФП перед тренировкой на склалодроме. Выложитесь по полной. Не зря же вы тренировались целую неделю!

ОФП:

- Подтягивания широкие: на мах

- Отжимания узкие: на мах

- Подтягивания: нам мах

- Отжимания широкие: на мах

Передняя планка: на мах

- Боковая планка: на мах/ на мах

- Передняя планка: на мах

- Боковая планка: на мах/ на мах

- Сплит приседания20/20 раз

- Верхний полупистолетик: 15 раз

- Выпрыгивания: 20 раз

2-10 кругов / 2 минуты отдых между кругами

Растяжка / мобилити:

- Рука о стену, плечо смори вниз: 30-45с на каждую руку

- Грудь о стену 90 градусов: 30-45с на каждую руку 

- Наклон вбок: 20с на каждую сторону

- Скручивания позвоночника лежа: 45-60 на каждую сторону

- Четырехглавая мышца стоя: 30-60с на каждую ногу, 2 подхода

- Икра о стену: 60-90с на каждую ногу, 2 подхода

- Растяжка задней поверхность бедра лежа: 2х 120с на каждую ногу

1-2 круга / без отдыха между кругами