БОКОВАЯ ПЛАНКА

Обновлено: 5 апр.

Классическая боковая планка выполняется из положения упор лежа на локтях, разворачиваетесь на одну руку, которая поворачивается перпендикулярно телу. Стараетесь держать таз на одной линии или чуть выше. Угол во внутренней части плеча- 90 градусов.


В легком варианте вы можете развесит ноги, и постить одну из ног на колено.


В трудном варианте вы ставите ногу на ногу и поднимаете таз как можно выше. Следите за тем, чтоб таз был в одной плоскости с ногами и телом. Часто при выполнение упражнения идет отклонение таза или корпус вперед/ назад или провисание его вниз.



49 просмотров0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все

Для выполнение упражнения вам нужно принять такое положение, чтоб ладони смотрели на вас, а пятили стояли на полу. При этом, чем дальше ноги стоят на полу- тем труднее выполнять упражнение (ваше тело

Для выполнения упражнения вам понадобится взять резинку так, чтоб ладонь смотрела от вас на верх. После чего выполняете поднятие руки до полного сгибания в локте и медленно совершаете разгибание. Упра

Лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги не касаются пола и совершают круговые движения с максималым радиусом. В сложном варианте, руки находятся. за головой, в более простом- около ягодиц или под