БОКОВАЯ ПЛАНКА, ПОКАЧИВАНИЯ

Обновлено: 1 февр.

Из положения Боковой планки нужно совершить покачивания тазом, создавая максимальную амплитуду движения тазом. Рука, которая находится сверху, упирается в таз.


В легком варианте, если не получается сделать нужное количество покачивания за раз, можно остаток покачиваний перевести в секунды статичной боковой планки. 1 покачивание = 1 секунде


В сложном варианте на таз можно положить утяжелитель. Полутора литровая бутылка воды хорошо подойдет на место утяжелителя, если нет железных блинов


Альтернативные упражнения:

- Скрутки на турнике

Альтернативно-простые упражнение:

- Боковая планка

- Маятник


67 просмотров0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все

Для выполнение упражнения вам нужно принять такое положение, чтоб ладони смотрели на вас, а пятили стояли на полу. При этом, чем дальше ноги стоят на полу- тем труднее выполнять упражнение (ваше тело

Для выполнения упражнения вам понадобится взять резинку так, чтоб ладонь смотрела от вас на верх. После чего выполняете поднятие руки до полного сгибания в локте и медленно совершаете разгибание. Упра

Лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги не касаются пола и совершают круговые движения с максималым радиусом. В сложном варианте, руки находятся. за головой, в более простом- около ягодиц или под