ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

Обновлено: 14 дек. 2021 г.

Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях на 90 градусов и поставит ноги на валик. Затем поднять таз как можно выше и прокатить ногу с середины стопы на носок, при этом, стараться не опускать пятку. Поднять таз как можно выше, затем опустить, коснуться пола и поднять наверх


Если упражнение трудное, вы можете попробовать поднимать таз, не прокатывая с середины стопы на носок. Более простой вариант- ноги на стуле:


Если упражнение для вас простое- то можете выполнять упражнение на одной ноге. В таком случае, необходимое количество делиться пополам на каждую ногу



192 просмотра0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все

Для выполнение упражнения вам нужно принять такое положение, чтоб ладони смотрели на вас, а пятили стояли на полу. При этом, чем дальше ноги стоят на полу- тем труднее выполнять упражнение (ваше тело

Для выполнения упражнения вам понадобится взять резинку так, чтоб ладонь смотрела от вас на верх. После чего выполняете поднятие руки до полного сгибания в локте и медленно совершаете разгибание. Упра

Лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги не касаются пола и совершают круговые движения с максималым радиусом. В сложном варианте, руки находятся. за головой, в более простом- около ягодиц или под