ЛУЧНИК

Обновлено: 1 февр.

Берете TRX так, что бы место крепления было спереди. Затем отходите и натягиваете стропу, при этом ноги находятся ближе к основанию TRX чем руки, те вы стоите под углом к полу.


После чего, свободной рукой касаетесь пола и тянетесь к месту крепления TRX (создавая максимальную амплитуду). Выполнять упражнение нужно не быстро, без инерции. За счет сгибания бицепса.


Чем тупее угол между вами и стропой, тем проще выполнять упражнение. Сложный вариант- ноги упираются в стенку, тогда угол может быть более острым и упражнение окажется очень тяжелым.


Для усложнения упражнения- можете взять в свободную руку гирю



Альтернативные упражнения:

- Подтягивания на одной руке

Альтернативно-простые упражнение:

- Негативные подтягивания

- Австралийские подтягивания

Видео:

Скоро здесь будет видео

20 просмотров0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все

Для выполнение упражнения вам нужно принять такое положение, чтоб ладони смотрели на вас, а пятили стояли на полу. При этом, чем дальше ноги стоят на полу- тем труднее выполнять упражнение (ваше тело

Для выполнения упражнения вам понадобится взять резинку так, чтоб ладонь смотрела от вас на верх. После чего выполняете поднятие руки до полного сгибания в локте и медленно совершаете разгибание. Упра

Лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги не касаются пола и совершают круговые движения с максималым радиусом. В сложном варианте, руки находятся. за головой, в более простом- около ягодиц или под