НЕГАТИВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ

Такой вид подтягиваний обычно используется для тех, кто еще не научился, но очень хочет начать подтягиваться. Для правильного выполнения вам понадобится турник или кольца, стул. Для того, чтоб принять верхнюю фазу подтягиваний, руки максимально согнуты, подбородок на турником, вы можете использовать стул или любую другую опору. Поле того, как вы пришли в верхнее положение- уберите ногу с опоры и как можно медленнее 5-8с опускайтесь вниз, за счет разгибания рук.


Если выполнять упражнение трудно- используйте резинку или Австралийские подтягивания.


Так же не стоит долго находится в верхней фазе слишком долго, это может спровоцировать боли в локтях.

8 просмотров0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все

Подходите к стене, ставите на нее носок, при этом, пяткой опираетесь на пол. Чем ближе пятка- тем сильнее растягивается икра. Чтоб проще было принять положение, я сгибаю основную ногу и после этого уп