ОТЖИМАНИЯ ШИРОКИЕ

Обновлено: 5 апр.

Из положения упор лежа, руки на двойной ширине плеч совершаете отжимание.


Особенность выполнения широких отжиманий в том, что они хорошо прокачивают плечевой пояс. Задействуют не только грудные мышцы, но и дельты. Если количество отжиманий указано: "на мах", значит, нужно выполнить максимально возможное количество отжиманий. При этом не стоит стоять в стойке и отдыхать. Выполняйте без перерыва.

Если указано конкретное количество или условие, то необходимо выполнить его. Если у вас не хватает сил выполнить необходимое количество повторений- используйте колени или возвышенность под руки. Если вы отжимаетесь больше указанного количества- поставьте ноги на возвышенность. Тем самым вы увеличите нагрузку на руки.





34 просмотра0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все

Для выполнение упражнения вам нужно принять такое положение, чтоб ладони смотрели на вас, а пятили стояли на полу. При этом, чем дальше ноги стоят на полу- тем труднее выполнять упражнение (ваше тело

Для выполнения упражнения вам понадобится взять резинку так, чтоб ладонь смотрела от вас на верх. После чего выполняете поднятие руки до полного сгибания в локте и медленно совершаете разгибание. Упра

Лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги не касаются пола и совершают круговые движения с максималым радиусом. В сложном варианте, руки находятся. за головой, в более простом- около ягодиц или под