ПЕРЕДНЯЯ ПЛАНКА

Обновлено: 5 апр.

Классическая передняя планка. Руки согнуты в локтях 90 градусов и опираются на пол. Ноги вместе, спина и пресс напряжены. Следите за поясницей, она не должна проваливаться вниз, это может быть опасно и влечет появления грыж!


Если у вас не получается стоять нужное количество времени, вы можете раздвинуть ноги пошире, упереться руками чуть выше. Попеременно подставлять колено. Важно, простоять заданное время. При этом, если время указано на мах, желательно простоять не менее 60с


Если упражнение для вас простое, вы можете поставить ноги на возвышенность или увеличить расстояние между руками и ногами. Это резко усложнит классическую планку!



51 просмотр0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все

Для выполнение упражнения вам нужно принять такое положение, чтоб ладони смотрели на вас, а пятили стояли на полу. При этом, чем дальше ноги стоят на полу- тем труднее выполнять упражнение (ваше тело

Для выполнения упражнения вам понадобится взять резинку так, чтоб ладонь смотрела от вас на верх. После чего выполняете поднятие руки до полного сгибания в локте и медленно совершаете разгибание. Упра

Лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги не касаются пола и совершают круговые движения с максималым радиусом. В сложном варианте, руки находятся. за головой, в более простом- около ягодиц или под