ПОДЪЕМЫ НОГ НА ПОЛУ

Обновлено: 5 апр.

Из положения лежа на спине, руки лежат параллельно и не касаются тела, совершить подьем ног на 60-90 градусов вверх (перпендикуляр к полу) и опустить, слегка коснувшись пола и сразу же начать подьем. Важно следить за тем, чтоб не было прогиба в пояснице.


Более простой вариант- подложить ладошки под ягодицы, тем самым, вам будет проще выполнять упражнение. Самый просто вариант- согнуть ноги и поднимать колени.


Более сложный вариант- добавить утяжелители на ноги или использовать бутылку с водой



14 просмотров0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все

Для выполнение упражнения вам нужно принять такое положение, чтоб ладони смотрели на вас, а пятили стояли на полу. При этом, чем дальше ноги стоят на полу- тем труднее выполнять упражнение (ваше тело

Для выполнения упражнения вам понадобится взять резинку так, чтоб ладонь смотрела от вас на верх. После чего выполняете поднятие руки до полного сгибания в локте и медленно совершаете разгибание. Упра

Лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги не касаются пола и совершают круговые движения с максималым радиусом. В сложном варианте, руки находятся. за головой, в более простом- около ягодиц или под