Разминка на скалах

Общая разминка зависит от подхода к скалам. Если вы доехали до скал на машине и вам осталось пройти пару метров до трассы, то нужно сделать качественную, общую разминку, затем хорошо размять пальцы и уже после этого лезть.

Если подход до скал занимает 30-40 минут, в горку, то я разминаюсь сильно меньше. Ноги и спина размялась, но не руки. Поэтому особенное внимание уделяю разминки плечевого пояса.


woodenblocks The halfboard - фингерборд для скалолазов на скалы
Разминаюсь на The HALFBOARD в Гуамке

После общей разминки я делаю висы и полувисы на The HALFBOARD pro. Полувис- этокогда вы нагружаете руки, но ноги остаются на земле, тем самым вы не перегружаете пальцы. Поэтому, если на фингерборде для вас нет хороших зацепок- не проблема, добавьте ноги!


Обычно я делаю несколько сетов висов. Вначале на верхний части Фингер, что как можно меньше нагрузить руки. 10-15 секунд виса, затем отдых 30с и еще 10-15с виса.


После этого кровь должна прилить к рукам, поэтому делаю отдых побольше: 60-120с


Затем беру самые большие зацепки. Если на них комфортно висеть- делаю вис 15-20 секунд, если нет- то же самое время, только с ногами. 30-40с отдых и еще раз 10-20с виса.


Еще один длинный отдых, чтоб кровь притекая к рукам. После чего, если чувствую, что могу висеть на плохих- вишу (10с вис/30с отдых/10с вис/ 60с отдых) и таки 2-3 круга. Если чувства разбитости и тонуса в пальцах нет- повторяю круг на хороших зацепках по 10-20с виса.


Если есть тонус с самого начала, то вместо 2 и 3 круга висов по 10с я делаю резкие подтягивания (взрывные). При таких подтяниваниях, нагрузка на пальцы увеличивается или просто висы на одной руке

*  Разницы в досках- только в глубине зацепок. Pro версия имеет 15 и 21мм глубину. Nub имеет глубину 21 и 33мм и больше подходит для новичков



woodenblocks the booblik  доски для скалолазов чтоб тренировать пальцы
Делаю висы на Бублике

Если есть The BOOBLIK, то на нем можно делать те же самые упражнения, меняя грань, на которой висишь, от трех пальцев до одного. Опять же, главное не спешить и слушать свое тело. Разминку не стоит проводить в спешке.


191 просмотр0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все

Подходите к стене, ставите на нее носок, при этом, пяткой опираетесь на пол. Чем ближе пятка- тем сильнее растягивается икра. Чтоб проще было принять положение, я сгибаю основную ногу и после этого уп