СКРУТКИ НА ТУРНИКЕ

Обновлено: 1 февр.

Из положения вис на турнике поднять ноги чуть больше чем до уголка(90-130 градусов) и по радиусу опустить ноги влево, затем проходя через первое положение опустить ноги вниз (зеркально). 1 скрутка- вращение ноги слева направо и обратно налево.


Для более простого варианта, ноги в коленях можно немного согнуть.

Для более сложного- использовать утяжелители или фитболл


Альтернативные упражнения:

- Маятник на полу - Боковая планка, качения



43 просмотра0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все

Для выполнение упражнения вам нужно принять такое положение, чтоб ладони смотрели на вас, а пятили стояли на полу. При этом, чем дальше ноги стоят на полу- тем труднее выполнять упражнение (ваше тело

Для выполнения упражнения вам понадобится взять резинку так, чтоб ладонь смотрела от вас на верх. После чего выполняете поднятие руки до полного сгибания в локте и медленно совершаете разгибание. Упра

Лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги не касаются пола и совершают круговые движения с максималым радиусом. В сложном варианте, руки находятся. за головой, в более простом- около ягодиц или под