The BOOBLIK crop.JPG

The BOOBLIK

Мне очень приятно, что вы не только приобрели  The BOOBLIK, но еще и перешли по Qr-code за дополнительной информацией или нашли информацию на странице товара. 

Бублик был придуман как портативный аналог фингерборду, который можно взять с собой на скалы или в поездку. На скалах удобно размяться, а в поездках- тренировать пальцы. Особенно они хороши, когда подход под скалы может занимать больше часа в горку и тут очень важен вес!

Снимок экрана 2022-01-26 в 15.16.26.png
Снимок экрана 2022-01-26 в 15.12.00.png

РАЗМИНКА НА СКАЛАХ

После общей разминки, можно приступить к разогреву пальцев. 

1. Для начал стоит повисеть на дереве или большой зацепке. Можно висеть на одной или двух руках. При висе, появится нагрузка. Достаточно 10 секунд вис/ 30 отдыха/ 10 секунд вис, чтоб организм увеличил кровообращение в предплечьях, а значит, начал подготовку к тренировке. Если очень холодно- сделайте еще одну сессию висов: 10с вис/ 30с отдых/ 10с вис/ 60с отдых. Между подходами- очень важен отдых. В это время кровь будет максимально сильно приливать к рукам. После того, как почувствовали прилив крови, можно начать разминаться на Бубликах.

2. Выберите сторону где помещаются 3-4 пальца. Возьмите бублик на комфортную глубину и выполните вис: 10с вис/ 30с отдых/ 10с вис/ 60-120с отдых/ 15с вис/ 30с отдых/ 10с вис. После чего сделайте отдых 2-5 минут. Это нужно, чтоб кровоток восстановился. Во время висов, мышцы напрягаются и кровь почти не циркулирует в предплечьях. 

3. Выбери отверстие под 2 пальца. Поместите пальцы так, чтоб вы держались двумя фалангами. После чего выполните вис: 10с вис/ 40с отдых/ 10с вис/ 60с отдых/ 10с вис/ 30с отдых/ 10с вис. Во время висов, вы можете чередовать указательный и безымянный палец.

Затем длинный отдых 1-3 минут и повторяете программу, но уже стараетесь держаться только первой фалангой: 10с вис/ 40с отдых/ 10с вис/ 60с отдых/ 10с вис/ 30с отдых/ 10с вис. Если висеть так не получается- ничего страшного, просто поставьте ногу и разгрузите немного руки за счет переноса нагрузки на ноги.

4. Моно полувисы. Здесь самое важное- умеренная нагрузка. Вы не должны испытывать боль или дискомфорт. Основная задача- разогреться. Поэтому, если вам трудно- больше разгружайте себя за счет ноги на полу. Засовываете 2 безымянных пальца и нагружаете на 10с/ 5с отдых, меняете на указательные- 10с вис/ 5с отдых,меняете на средние 10с вис/ 5с отдых, меняете на мизинцы- 10с вис/ 5с отдых. 60-120с отдых и повтор:  2 безымянных пальца и нагружаете на 10с/ 5с отдых, меняете на указательные- 10с вис/ 5с отдых, меняете на средние 10с вис/ 5с отдых, меняете на мизинцы- 10с вис/ 5с отдых.

5. Для дополнительный разминки можно поподтягиваться средний+ указательный несколько раз, отдых 60с, средний + безымянный несколько раз

 

Перед выполнение упражнений я рекомендую вам полноценно размяться. Нижеописанные упражнения предназначены для укрепления сухожилий, поэтому резкой и динамично нагрузки не будет. Но на всякий случай я рекомендую вам качественно разогреть пальцы.

1.Вешаете 1 бублик так, чтоб вы могли держась за него отойти назад. Это нужно, чтоб стоя на ногах вы могли создавать безопасное напряжение в пальце. Вам нужно встать под таким углом, чтоб вы смогли удерживать The BOOBLIK одним пальцем в течение 30с. Начинаете с безымянного, затем указательный, мизинец, средний. Каждый палец должен быть в напряженной фазе 30с. Помимо этого, вам придётся принимать разные положения, это связано с тем, что один палец сильнее, чем другой. После чего меняете руку и выполняете тоже самое на второй руке

Итог:

Выполняете сначала на каждый палец одной руки по 30 секунд нагрузки. Затем на другую руку. 2-5 минут отдых, 2-6 кругов. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать среднее натяжение (как струна) в предплечье. Может быт дискомфорт, но боли быть не должно, это важно.

Выполнять такие упражнение можно 1-2 раза в неделю на протяжение 4-5 недель. Затем-отдых 7-10 дней. Так же вы можете чередовать время выполнения: 1-я неделя: 30с, 2-я неделя: 40с, 3-я неделя-45с, 4-я неделя-50с. Затем отдых 7 дней и повтор цикла.

 

ПРОКАЧКА СУХОЖИЛИЙ

Снимок экрана 2022-01-26 в 17.57.40.png

2. Еще один вариант, которые может хорошо помочь прокачать ваши пальца- висы или подтягивания на дырках. Для этого надо подвесить The BOOBLIK  на турник той стороной, на которой вы планируете проводить тренировку. Я рекомендую начать с 3 или 2 пальцев. Висы выполнять всегда безопаснее, так как нагрузка там более равномерная, но при этом, если вы занимаетесь давно, то я рекомендую вам выполнять подтягивания.

Вариант 1.

20с вис или 6-8 подтягиваний/ 60с отдых/ 3-6 повторений. Затем 5-8 минут отдых, 2-5 кругов.

Вариант 2.

30 с вис или 10 подтягиваний/ 60-90с отдых/ 2-6 повторений. Затем 5-10 минут отдых, 2-4 круга

Важно помнить, если чувствуете странное ощущение или боль- прекратите выполнять упражнение.

Если не получается подтягиваться, но все еще есть силы для висов- можете висеть остаток времени по формуле: "Оставшиеся количество подтягиваний х 3 секунды"